Bagi Anda yang berada di program diet, pastinya mengetahui bahwa tips diet alami adalah, makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori. Tapi Anda juga tahu bahwa program penurunan berat badan butuh komitmen dan niat yang kuat, agar nantinya Anda tidak gagal di tengah jalan. Jika Anda ingn mencoba untuk turun beberapa kg dengan cepat, berikut adalah tips dari para ahli yang akan membuatnya mudah bagi Anda.
Tips Diet Alami
1. Tuliskan apa yang akan Anda makan selama satu minggu dan berat Anda akan turun.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang membuat buku harian tentang menu makanannya, akan makan 15% lebih sedikit daripada mereka yang tidak membuat catatan tentang menu makanan mereka. Dengan menuliskan di catatan harian, Anda akan membuat motivasi di alam bawah sadar Anda, untuk bisa melakukan diet ini.
2. Tambahkan 10 persen dengan jumlah kalori harian Anda
Jika Anda berpikir Anda mengkonsumsi 1.700 kalori per hari dan merasa berat badan tidak berkurang, ini bisa Anda lakukan. Menambahkan 170 kalori dalam menu makanan Anda per hari.
3. Jangan lakukan sendirian
Anggaplah program diet alami ini adalah sebuah perjalanan adventure Anda. Pastinya kalau dilakukan sendirian akan membosankan, dan akhirnya Anda akan menyerah di tengah jalan. Maka carilah teman online untuk melakukan program diet secara bersama-sama. Penelitian yang dilakukan di Universitas Vermont menemukan bahwa adanya teman dalam program penurunan berat badan membantu Anda menjaga berat badan.
4. Dapatkan "mantra" penurunan berat badan
Anda pernah mendengar tentang pepatah ini, "Jika Anda tetap berfokus pada hal-hal yang Anda tidak bisa melakukannya, seperti menahan untuk tidak makan makanan yang tidak sehat, kemungkinan yang Anda tidak akan melakukannya." Sebaliknya (Apakah Anda percaya atau tidak) mengulangi pikiran positif kepada diri sendiri. "Saya dapat menurunkan berat badan." "Aku akan keluar untuk olahraga kecil hari ini." "Aku tahu aku bisa menolak toples kue setelah makan malam." Inilah "mantra" yang dapat membantu memotivasi Anda dalam proses diet. Mengulang dan terus mengulang "mantra" ini, lama-lama akan menjadi pikiran dan sikap positif dari tubuh Anda. Dan lihatlah hasilnya!
5. Setelah sarapan, hanya minum air
Sebelum sarapan, jika ingin segelas jus jeruk, silahkan. Sebaiknya buatlah sendiri, sehingga bisa murni tanpa tambahan gula, yang membuat Anda sehat dan lebih cepat turun berat badan. Tapi setelah sarapan, selama sisa hari fokuslah pada air putih bukan jus apalagi soda. Dan penelitian menunjukkan bahwa meskipun ada kalori, minuman manis tidak memicu rasa kenyang. Sehingga Anda cenderung akan mencari makanan lain lagi. Inilah yang membuat diet Anda gagal.
6. Tontonlah TV maksimal 1 jam per hari
Sebuah penelitian terhadap 76 mahasiswa yang menonton TV. Hasilnya semakin mereka lebih banyak menghabiskan waktu menonton TV, maka mereka akan makan semakin banyak. Sebenarnya mungkin Anda tidak terlalu ingin program TV tersebut, maka sebaiknya gunakan waktu tersebut untuk menggerakkan tubuh. Bisa jalan sekitar kompleks rumah, atau sedikit olahraga ringan di rumah.
7. Ayo bersih-bersih!
Mungkin di rumah Anda sudah ada asisten rumah tangga yang akan mengerjakan semua pekerjaan rumah tangga. Mulai dari menyapu, mengepel, menguras lantai kamar mandi, hingga mencuci mobil. Padahal, tahukan Anda, jika Anda mencuci mobil sendiri, maka Anda akan membakar sekitar 4 kalori setiap menitnya. Anggaplah Anda membersihkan mobil selama 30 menit, maka sudah 120 kalori yang hilang saat itu.
8. Makanlah saat Anda lapar
Banyak dari kita yang makan karena kita bosan, atau sedang stres, bukan karena lapar. Padahal seharusnya kita makan saat kita lapar, bukan? Bisa jadi selama ini Anda makan karena Anda hanya ingin memenuhi hasrat bukan karena Anda butuh makan. Jadi saat Anda lapar, itulah tanda tubuh Anda butuh makan. Mulai sekarang makanlah saat Anda merasa lapar, bukan karena stres atau bosan.
9. Anda lapar? Coba cium aroma pisang, apel dan peppermint
Lapar kok malah disuruh hanya mencium aroma pisang saja? Terdengar konyol memang, tapi ini berhasil lho. Ketika Alan R. Hirsch, MD, Direktur Smell & Taste Treatment and Research Foundation in Chicago, mencoba ini dengan 3.000 sukarelawan, ia menemukan bahwa semakin sering orang mengendus, rasa lapar akan berkurang dan para sukarelawan ini mengalami penurunan berat badan. Ini adalah satu teori bahwa mengendus makanan merupakan trik ke dalam otak Anda yang berpikir Anda benar-benar telah makan.
10. Lihatlah warna biru
Ada alasan yang baik sebenarnya jika Anda tidak akan melihat banyak restoran makanan cepat saji yang didekorasi dengan warna biru. Hal ini karena warna biru ternyata berfungsi sebagai penekan nafsu makan. Jadi saat Anda dilanda rasa lapar, cobalah makan dengan piring warna biru, pakai pakaian warna biru, dan gunakan taplak warna biru. Sebaliknya, hindarilah warna merah, kuning dan oranye di area makan Anda. Penelitian menunjukkan warna-warna inilah yang mendorong Anda untuk makan.
11. Makanlah di depan cermin dan Anda akan kehilangan berat badan
Dengan makan sambil melihat ke cermin, secara tidak langsung mengingatkan Anda kembali tentang tujuan Anda melakukan diet ini, dan mengapa Anda ingin melakukan diet ini.
12. Luangkan 10 menit sehari berjalan naik dan turun tangga
Centers for Disease Control menyebutkan bahwa dengan rutin naik dan turun tangga selama 10 menit saja, maka dalam setahun berat badan Anda akan berkurang 4-5 Kg, dengan asumsi Anda tidak menambah porsi makan Anda).
13. Berjalan lima menit minimal setiap dua jam
Bagi Anda yang bekerja kantoran, pasti sering terjebak di meja sepanjang hari. Coba lakukan ini, berjalan di sekitar area kantor selama lima menit, setiap 2 jam sekali. Dan di sore hari, tambahkan berjalan selama 20 menit, bisa berjalan ke parkiran, atau berjalan menuju halte. Dengan melakukan olahraga ringan seperti ini akan membuat Anda menjauhkan diri dari mencari cemilan saat bosan di depan meja kerja.
14. Berjalanlah setiap hari selama 45 menit
Sebuah penelitian di Duke University menemukan bahwa berjalan setiap hari selama 30 menit sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan pada kebanyakan orang. Akan tetapi berjalan sekitar 45 menit per hari akan membuat Anda turun berat badan. 45 menit berjalan akan membakar sekitar 300 kalori per hari, dan jika dilakukan secara rutin, Anda akan menurunkan sekitar 13 Kg dalam setahun meski Anda tidak mengubah pola makan Anda.
15. Stop makan makanan kemasan
Makanan kemasan yang dijual di supermaket sebagian besar berisi tambahan gula, fruktosa, atau sirup jagung yang ada di label komposisi. Sekarang sudah banyak dijual bahan makanan yang sehat, minim gula dan bahan tambahan berbahaya lainnya. Jika Anda tinggal di kota besar, seperti Jakarta sudah banyak toko yang menjual bahan makanan yang organik dan tanpa tambahan gula. Bahan-bahan ini juga mulai dijual di toko online, Anda bisa mencoba mencarinya. Tapi kalau terpaksa dan tidak menemukannya? Makanlah buah, karena manisnya alami, sehingga lebih sehat.
16. Selingi minum air saat makan
Saat Anda makan, cobalah selingi dengan minum air outih. Selingi juga makan Anda dengan cerita-cerita untuk pasangan Anda tentang hari yang telah Anda jalani. Ini adalah trik 'menipu' otak Anda, dengan banyak selingan seperti ini, akan mengirim sinyal ke otak jika Anda telah kenyang. Dan Anda pun akan berhenti makan.
17. Buanglah pakaian lama Anda
Setelah Anda mulai kehilangan berat badan, buanglah atau berikan pakaian yang sudah tidak cocok lagi untuk dipakai. Ide bahwa Anda akan butuh banyak baju baru setelah badan Anda ideal akan menjadi motivasi melakukan program diet ini.
18. Tutup dapur Anda setelah makan malam
Setelah makan malam, mencuci semua piring, mematikan lampu, dan, jika perlu, kunci lemari dan kulkas. Makan di malam hari secara signifikan meningkatkan jumlah keseluruhan kalori yang Anda makan, meski hanya makanan ringan. University of Texas dalam sebuah penelitian menemukan menghentikan mengemil di larut malam dapat menyimpan 300 atau lebih kalori dalam sehari.
19. Berjalan-jalan sebelum makan malam, akan mengurangi nafsu makan
Dalam sebuah penelitian terhadap 10 wanita obesitas yang dilakukan di University of Glasgow di Skotlandia, 20 menit berjalan sebelum makan malam membuat nafsu makan berkurang dan meningkatkan sensasi kenyang
20. Lebih banyak makan di rumah
Anda mungkin lebih banyak makan saat di luar rumah, dan makan di luar rumah lebih banyak lemak dan lebih banyak kalori, dibandingkan saat Anda makan di rumah. Seperti kita tahu sekarang ini, restauran akan menyajikan porsi yang lebih besar, dan lebih banyak pilihan menu yang bisa menggoda Anda, dan akan menggoyahkan niat awal Anda untuk berdiet.
21. Buatlah rencana di luar rumah seminggu sekali
Jika Anda sudah sering pergi ke luar di akhir pekan untuk menonton film, maka saat menjalankan program ini buatlah rencana untuk berjalan-jalan di taman seminggu sekali. Saat Anda menonton film, Anda akan lebih banyak duduk sambil makan popcorn yang mengandung banyak kalori. Sementara kegiatan di taman akan membuat Anda jauh lebih aktif bergerak. Selain jalan-jalan di taman, Anda bisa coba membuat pertandingan tenis dengan sahabat, atau bersepeda bersama pasangan. Selain sehat, hal ini bisa meningkatkan kualitas hubungan Anda.
22. Lebih banyak berjalan dan berjalan
Dengan selalu berjalan, Anda akan mulai mempertahankan berat badan Anda yang ideal, dan tidak membuat berat Anda bertambah. Coba lakukan rute yang berbeda saat Anda berjalan dari tempat parkir ke meja Anda, sehingga Anda berjalan lebih lama, dan tentunya membuat rutinitas ini tidak membosankan.
23. Gunakan piring yang lebih kecil
Jika memungkinkan, gantilah ukuran piring makan Anda dengan yang lebih kecil daripada uuran yang selama ini Anda pakai. Dengan ukuran piring yang lebih kecil, tentunya porsi makanan yang tersaji di piring akan semakin sedikit, dan akan menghindari Anda untuk makan lebih banyak.
24. Hindari makan dengan banyak orang
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Journal of Physiological Behavior menunjukkan bahwa jika kita akan lebih banyak makan saat kita makan dengan banyak orang, hal ini karena kita lebih menghabiskan waktu di meja makan bersama-sama. Namun saat Anda berada di meja makan dengan keluarga, Anda bisa menggunakannya untuk mengobrol, hal ini untuk mengindari Anda untuk makan lebih banyak.
25. Makanlah makanan yang banyak mengandung air
Ada penelitian tentang tubuh kita yang dilakukan oleh Pennsylvania State University, menunjukkan bahwa makan makanan yang banyak mengandung air, seperti zuchini, tomat, dan mentimun selama makan akan mengurangi rata-rata konsumsi kalori Anda. Yang termasuk makanan yang banyak mengandung air juga sup dan salad. Dengan makan makanan yang banyak mengandung air tidak sama dengan minum air. Hal ini karena tubuh melakukan pemrosesan yang berbeda antara rasa lapar dan haus.
26. Penuhi menu makan Anda dengan sayuran
Anda dapat makan dua kali lebih banyak pasta salad dengan sayuran seperti brokoli, wortel dan tomat untuk kalori yang sama dengan pasta yang hanya menggunakan mayones. Ini sama halnya dengan kentang goreng, atau omelet. Dengan menambahkan banyak sayuran ke dalam menu makan Anda, maka Anda menambah jumlah serat ke dalam tubuh. Serat selain baik untuk mencegah sembelit, juga membuat Anda kenyang lebih lama.
27. Hindari makanan putih
Dalam diet rendah kalori, ada penelitian yang menyebutkan bahwa sejumlah besar karbohidrat yang berasal dari tepung putih, akan menambahkan gula pada tubuh Anda, sehingga berat tubuh akan bertambah. Hindari juga nasi putih jika memungkinkan. Lebih baik ganti dengan roti gandum dan beras merah. Sebuah penelitia di Harvard terhadap 74.000 wanita mengemukakan bahwa mereka yang mengonsumsi gandum, 49% lebih kecil kemungkinannnya untuk kelebihan berat badan daripada mereka yang mengonsumsi makanan putih.
28. Berahlihlah ke kopi hitam
Anda penggemar kopi? Ketika Anda berada di cafe, di sana disajikan berbagai macam kopi. Namun sebagia besar kopi tersebut sudah dicampur dengan susu, krim kocok, gula, dan sirup gula. Jadi jika Anda ingin mengopi sebaiknya gunakan kopi hitam.
29. Berahlihlah ke susu kedelai atau almond
Susu kedelai atau susu dari kacang almond memiliki protein yang tinggi karena berasal dari kacang-kacangan. Jika Anda terbiasa minum susu, cobalah beralihlah ke dua jenis susu ini. Lebih baik lagi jia susu ini tidak ditambahkan gula.
30. Gosoklah gigi Anda setelah makan
Setelah menggosok gigi Anda, terutama setelah makan malam, hal ini seolah-olah memberikan sinyal ke otak Anda, bahwa waktu makan malam telah selesai. Sehingga akan mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.
VIDEO TIPS DIET ALAMI
Berikut adalah video yang bisa Anda tonton untuk memahami lebih lanjut tentang tips diet alami agar Anda bisa mendapatkan berat badan ideal Anda dengan mudah dan cepat.
Kesimpulan:
Program
diet alami untuk menurunkan berat badan memang butuh proses dan butuh komitmen yang kuat. Tetapkan motivasi di awal mengapa Anda ingin menjalani diet ini. Dan lakukan program diet ini untuk Anda sendiri, bukan untuk orang lain. Nikmatilah prosesnya setiap saat, dan tidak lama kemudian Anda akan tersenyum melihat hasilnya.