Banyak orang mendambakan tubuh yang langsing. Mencoba berbagai macam cara
agar mendapatkan berat badan yang ideal. Berikut adalah beberapa makanan yang
bisa Anda konsumsi sebagai cara
diet alami dan cepat menurunkan berat badan.
Bahkan bahan-bahan yang disebutkan berikut bisa mudah didapatkan atau bahkan
sudah ada di dapur Anda :)
Diet Alami Menurunkan Berat Badan
1. Teh Kayu Manis
Gula darah memiliki dampak langsung pada berat badan Anda karena
mempengaruhi seberapa lapar dan bagaimana enerjik Anda. Jika gula darah Anda
seimbang, maka Anda cenderung memiliki selera makan yang besar secara tidak
proporsional, dan tubuh Anda akan lebih cenderung menggunakan lemak daripada
menyimpannya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kayu manis bisa membantu mengelola kadar
gula darah. Jadi mengapa Anda tidak mencoba membuat secangkir Teh Kayu Manis?
Berikut bahan yang diperlukan:
1 sendok teh bubuk kayu manis (bisa dibeli supermaket)
1 batang kayu manis
Secangkir air mendidih
Cara membuatnya sangat mudah. Letakkan kayu manis dan tambahkan air
mendidih. Aduk dan diamkan sekitar 15 menit. Selagi masih hangat, segera minum
teh tersebut. Minumlah 1-2 kali dalam sehari.
2. Teh Hijau dan Jahe
Selama beberapa waktu khasiat teh hijau dalam membantu diet alami
menurunkan berat badan. Namun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai
hal ini. Tetapi yang jelas Teh Hijau mengandung 3 komponen utama yang
mempengaruhi berat badan, Kafein, Catechin, dan Theanine.
Jika Anda cenderung makan karena stres, ini mungkin berguna. Karena
Theanine di dalam teh hijau mendorong pelepasan dopamin, zat kimia yang membuat
Anda ‘bahagia’ dan santai. Jahe ditambahkan ke teh hijau akan membantu
meningkatkan pencernaan dan menambahkan sedikit madu atau susu tawar dalam teh
ini.
Yuk kita siapkan bahannya:
- 1 cm jahe segar, kupas dan cincang halus atau ½ sendok teh bubuk jahe
(sebaiknya gunakan jahe mentah, sehingga lebih segar)
- 1 sendok teh teh hijau
- secangkir air panas
- Madu, lebih baik yang organik (opsional)
Dan inilah cara membuatnya. Tempatkan jahe cincang dan teh dalam cangkir,
lalu tambahkan air panas. Diamkan sekitar 3-4 menit. Usahakan tidak lebih dari
4 menit, karena akan membuat teh hijau menjadi pahit. Jika Anda terbiasa dengan
minuman manis, tambahkan sedikit madu. Tapi hindarilah gula. Minumlah 1-2
cangkir sehari saat perut kosong.
3. Yoghurt Tawar (Plain Yoghurt) dan Madu
Ini adalah salah satu cemilan yang enak, dan pastinya tidak bikin gemuk. Adanya
probiotik dalam yoghurt akan memperlancarkan percernaan Anda dan menjaga
keseimbangan usus Anda. Bayangkan ketika jalur percernaan lancar, maka
pengolahan semua makanan yang Anda makan juga akan lancar, sehingga tidak ada
yang ditimbun menjadi lemak.
Madu, adalah bahan alami untuk menambahkan rasa manis di dalam makanan atau
minuman Anda. Daripada gula, madu tentunya jauh lebih sehat. Oleh karenanya
saat Anda berbelanja usahakan pilih bahan makanan yang tidak mengandung jumlah
gula yang berlebihan, dan baca baik-baik apa kandungan bahan makana yang Anda
beli untuk keluarga Anda.
Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, cobalah mengonsumsi yoghurt
rendah lemak, yang banyak dijual di supermaket besar.
Inilah yang Anda perlukan:
-1/2-1 cangkir yoghurt tawar (bukan vanilla)
-1 sendok makan madu (organic lebih baik), atau sesuai selera
Letakkan madu di atas yoghurt sebagai topping. Makanlah untuk sarapan, atau
cemilan. Tambahkan pula buah-buahan lain untuk menambah rasa dan juga menambah
vitamin. Selain buah, bisa juga tambahkan biji-bijian gandum, ini akan menambah
serat pada tubuh Anda. Serat tentunya akan membuat Anda kenyang lebih lama.
4. Lada Hitam dan Lemon
Campuran lada hitam dan lemon memang sedikit pedas, namun ramuan ini
dipercaya mampu membantu Anda dalam mendapatkan berat badan yang langsing alami.
Lada hitam mengadung senyawa kimia alami yang dikenal dengan Piperine.
Piperine ini bertugas untuk memberikan rasa pedas. Dalam penelitian terbaru
disebutkan senyawa Piperine ini dapat menganggu gen yang mengontrol sel-sel
lemak, juga mengurangi kadar lemak dalam aliran darah dan meningkatkan
penyerapan nutrisi makanan kita.
Sementara Lemon bertugas untuk membantu dalam pencernaan.
Dan berikut bahan yang perlu kita siapkan:
- Beberapa taburan merica hitam
- Jus lemon, yang terbuat dari setengah jeruk lemon yang diperas
- Air
Campurkan jus lemon dengan air putih. Tambahkan taburan merica hitam di
atasnya. Minumlah sehari sekali setelah makan.
5. Cemilan Apel
“Sebuah apel sehari akan menjauhkan Anda dari dokter.” Pernah mendengar
pepatah tersebut? Ternyata manfaat apel sangat besar untuk tubuh kita. Dan apel
juga memiliki khasiat untuk penurunan berat badan.
Pertama, buah apel kaya akan serat, tentunya ini akan membuat Anda kenyang
lebih lama. Jadi saat Anda lapar, makanlah satu buah Apel, agar terhindar untuk
makanan cemilan lain yang kurang sehat.
Kedua, apel dipercaya mampu mengontrol kadar gula Anda. Oleh karenanya akan
mengatur nafsu makan dan tingkat energi.
Ketiga, apel mengandung pektin, yang mampu menurunkan kolesterol, dan
berfungsi memperlambat penyerapan karbohidrat.
Makanlah 1-2 Apel sehari. Bilas dan iris Apel. Makanlah apel dengan kulitnya. Sebaiknya konsumsi Apel
lokal, karena matang lebih alami daripada buah apel impor.
6. Almond
Tidak hanya almond dipercaya mampu meningkatkan kadar vitamin E di dalam tubuh yang bagus untuk kulit tetapi juga berisi serat tinggi yang membuat Anda merasa kenyang.
Pada tahun 2007, peneliti di Universitas Purdue juga melaporkan bahwa meskipun Almond memiliki kalori yang relatif tinggi kalori, namun Almond sendiri tidak memberikan kontribusi untuk lemak perut. Coba ganti cemilan jelang makan siang Anda dengan beberapa kacang Almond, dan lihatlah perbedaannya.
7. Minyak Zaitun
Inilah lemak yang bisa membantu menurunkan berat badan! Wah, kok bisa? Ya, lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dapat mencegah kelaparan.
Sementara minyak zaitun sendiri mengandung bahan kimia alami disebut asam oleat, yang diyakini membantu pemecahan lemak berlebih di dalam tubuh.
8. Teh Peppermint
Teh peppermint adalah minuman yang baik yang akan membantu menjaga hati kita sehat. Hati adalah organ yang luar biasa. Tidak hanya satu-satunya cara untuk melakukan detoksifikasi tubuh Anda, tetapi memiliki peran penting dalam banyak metabolisme tubuh, yang banyak yang mempengaruhi berat badan.
Dalam hal metabolisme lemak, hati terdiri dari sel-sel yang memecah lemak dan mengubahnya
menjadi energi yang dapat digunakan. Sel-sel ini juga bertanggung jawab untuk aliran empedu, yang membantu pemecahan dan menyerap lemak. Dalam metabolisme karbohidrat, hati membantu menjaga gula darah Anda stabil, karena itu akan menjaga tingkat energi dan mengatur nafsu makan.
Peppermint secara otomatis merangsang produksi empedu di dalam hati, membantu di dalam pencernaan dan penyerapan nutrisi. Campuran ini bersama-sama dalam teh, dan Anda memiliki hati yang kuat!
Inilah bahan yang Anda perlukan:
- 1 sendok teh kering daun peppermint (biasanya ada di supermaket besar)
- secangkir air panas
- Lemon secukupnya (opsional)
Dan berikut cara membuatnya. Tuangkan secangkir air mendidih ke dalam cangkir, lalu masukkan daun peppermint. Diamkan selama 5-10 menit. Lalu saringlah dan tambahkan lemon secukupnya jika Anda suka, dan minum secangkir dua kali sehari.
9. Asparagus
Asparagus adalah salah satu makanan padat gizi. Dan seperti apel, mengandung banyak serat untuk membantu mengekang nafsu makan. Asparagus juga mengandung sejumlah vitamin yang berguna untuk memetabolisme glukosa darah.
Jika Anda menemukan diri Anda merasa kembung atau bengkak, asparagus adalah diuretik ringan yang dapat membantu mengurangi kembung dan membuat Anda lebih baik. Coba makan asparagus yang dikukus. Sayuran ini bisa jadi hidangan favorit Anda tanpa tidak banyak bumbu untuk membuat rasanya enak.
Inilah bahan yang Anda butuhkan:
- 1 ikat asparagus
- Air
Berikut cara membuatnya. Cuci asparagus dan kupaas tipis batang asparagus, jika dirasa cukup tebal. Tempatkan di dalam panci dengan air, dan tutup dengan rapat. Nyalakan kompor dengan ai sedang dan tunggu selama 3 menit, atau sampai asparagus lembut. Anda bisa mengetes asparagus ini sudah cukup empuk dengan menusuknya dengan garpu.
10. Tomat
Lezat, penuh antioksidan, dan Tomat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Tomat telah dipercaya dapat mengurangi peradangan dan air retensi dalam tubuh, serta membalikkan fungsi senyawa leptin. Leptin adalah suatu jenis protein yang membantu mengatur tingkat metabolisme dan nafsu makan, sehingga tubuh kita bergantung pada hal itu untuk menghilangkan beberapa kilo lemak dari tubuh kita.
Tomat bisa dibuat jus, tentunya tanpa gula atau pemanis buatan. Cukup tambahkan air, atau madu jika Anda lebih suka rasa lebih manis. Atau tambahkan tomat dalam salad Anda. Komposisi tomat yang banyak mengandung air membuat kita lebih segar setelah menyantapnya.
11. Cabai
Indonesia dikenal dengan berbagai macam sambal. Rasanya kurang lengkap makan tanpa sambal, bukan? Menambahkan cabai ke makanan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda, yang tentunya membantu Anda untuk membakar lemak lebih cepat.
Satu cabai sehari akan memenuhi suplai beta karoten yang dibutuhkan oleh tubuh kita (paling besar untuk menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku). Dan jika Anda makan 2 cabai sehari, ini akan memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Sebuah antioksidan penting yang membantu melawan racun dan benda asing dalam aliran darah kita.
12. Cokelat (Dark Chocolate)
Pasti Anda bertanya-tanya, bukannya makan cokelat malah jadi bertambah berat badan kita? Jawabannya tergantung jenis cokelatnya. Ketika Anda mendapatkan dorongan untuk makan makanan atau cemilan manis, beralihlah ke dark chocolate. Ini akan membantu mengekang hasrat makan Anda.
Lemak sehat cokelat di Dark Chocolate juga dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan beberapa batang Dark Chocolate dapat membantu menghentikan hasrat untuk makan makanan yang mengandung gula, garam dan lemak.
Namun, cokelat yang Anda pilih harus 70% kakao, dan tidak memiliki terlalu banyak susu atau gula yang ditambahkan.
Jika Anda lapar, makanlah sepotong Dark Chocolate kira-kira ukuran ibu jari Anda. Rasakan sendiri manfaatnya.
13. Permen Karet
Permen karet adalah cara yang bagus untuk “menipu” otak Anda (dan perut Anda). Rasa permen karet mengurangi nafsu makan dan mengurangi dorongan untuk makan cemilan yang tidak sehat. Permen karet juga menstimulasi aliran air liur, enzim yang membantu memecah pati dan lemak.
Carilah permen karet yang bebas gula, yang sekarang sudah banyak dijual di supermaket besar.
Ketika Anda merasa perlu untuk memulai mengunyah, makanlah sebuah permen karet sebagai gantinya.
14. Pisang
Makan pisang bagus untuk tubuh Anda karena dapat mempercantik dan menyehatkan kulit kita. Selain itu pisang mengandung serat dan mengandung kalium yang tinggi. Dengan memakan buah yang banyak mengandung serat, maka Anda akan kenyang lebih lama, dan karena buah maka tidak akan mengendap menjadi lemak jahat di tubuh kita.
15. Ikan Salmon
Salmon, adalah sumber protein ramping yang baik, dan sumber yang kaya asam lemak omega 3 dan 6. Cukup panggang ikan salmon dengan sedikit lemon dan tambahkan asparagus untuk menu makan Anda. Dijamin Anda akan kenyang, tambah khawatir berat badan Anda naik drastis.
16. Paprika
Paprika merah, seperti sepupu mereka cabai, dianggap memiliki efek menenangkan pada pencernaan, serta memberikan membantu dalam proses metabolisme tubuh kita. Sebagai sayu, paprika mengandung vitamin C. Dan juga, paprika mampu menahan keinginan Anda untuk menyantap makanan manis.
17. Alpukat
Semua orang suka Alpukat, kan? Anda bisa langsung memakannya, atau dibuat jus. Tentunya tanpa tambahan gula ya. “Wah hambar rasanya dong.” Jangan khawatir tambahkan sedikit madu atau lemon di dalamnya. Alpukat juga mengandung potasium, yang membantu untuk mengatur keseimbangan cairan, seperti magnesium, yang mencegah sembelit.
18. Nanas
Seperti buah-buahan tropis lainnya, nanas mengandung sebuah enzim pencernaan yang membantu untuk mengurangi kembung, dan bahkan meredakan mulas. Nanas juga dipercaya kaya akan gula alami, atau fruktosa, yang bisa mencegah Anda untuk makanan cemilan yang manis.
19. Beras Cokelat (Brown Rice)
Jika Anda mencari cara untuk meratakan perut Anda, Anda harus bertujuan untuk makan karbohidrat komplek yang kaya akan bahan-bahan penguatan otot protein dan vitamin, seperti beras cokelat. Hal ini lebih baik daripada nasi putih, karena mengandung pasokan vitamin B untuk energi, yang dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat.
20. Melon
Setengah melon mengandung kalium hampir dua kali lebih banyak seperti pisang. Ini membuat alternatif cemilan yang rendah kalori, tinggi antioksidan yang dapat membantu menghilangkan kelebihan cairan tubuh. Melon melon juga menawarkan dua kali dosis yang disarankan vitamin C, yang akan membantu untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan menjaga kulit Anda dalam kondisi prima.
21. Timun
Percaya atau tidak, mentimun atau timun sebenarnya anggota keluarga melon, dan karena itu memiliki sifat pelangsing yang sangat mirip. Ini adalah diuretik alami, yang berarti mengkonsumsi meredakan retensi air dan kembung dalam tubuh. Tambahkan timun dalam salad atau menu makan siang Anda, agar perut Anda makin langsing.
22. Gandum (Oats)
Gandum atau oats, banyak yang tidak percaya bahwa dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi makan gandum sebagian di pagi hari untuk sarapan sebagai bagian dari diet rendah kalori adalah cara yang bagus untuk menyediakan tubuh Anda dengan energi yang proses pencernaannya lebih lama sehingga membuat kenyang lebih lama. Bahkan bonusnya gandum akan menurunkan kolesterol Anda!
Video Diet Alami dan Cepat
Jadi kesimpulannya tak perlu menahan lapar karena takut gemuk. Karena diet alami tidak
sesulit yang dibayangkan, bukan?